Дыхательная гимнастика Стрельниковой А.Н.

14.02.2023

Дыхательная гимнастика Стрельниковой А.Н.

 

Дыхательная гимнастика - это комплекс специализированных дыхательных упражнений, направленных на укрепление физического здоровья ребенка. Она служит для развития у ребенка органов дыхания, постановки различных видов дыхания, а также профилактики заболеваний верхних дыхательных путей. Дыхательной гимнастикой можно начинать заниматься с детьми, достигшими возраста 4-5 лет.

Заболевания органов дыхания у детей - проблема, распространенная. С ней сталкиваются многие родители. Причем лечение медикаментозными средствами приветствуется далеко не всеми. Как же помочь малышу поменьше болеть бронхитами и простудными заболеваниями? Как укрепить защитные силы организма? Профилактика простудных заболеваний, повышение защитных сил организма - главное, над чем необходимо работать в детском саду.

В 1974 году Александра Николаевна Стрельникова, известный московский педагог по постановке голоса, предложила свою «гимнастику вдоха». Для тренировки дыхательной мускулатуры, осуществляющий вдох, предлагается создать определенное сопротивление, что достигается тем, что во время вдоха сжимается грудная клетка. Известно, что вдох выполняется при движениях, расширяющих грудную клетку. Это гимнастика универсальна. Она может быть лечебной и профилактической, оздоровительной и развивающей, восстанавливающей силы и улучшающей настроение. 

Она не имеет противопоказаний и очень результативна.

Основные правила гимнастики.

Выполнять дыхательные упражнения по методу Стрельниковой нужно, строго соблюдая правила вдоха и выдоха.

Цель занятий: сформировать навык правильного насыщения организма кислородом.

Дыхательная гимнастика выполняется следующим образом:

1. Вдыхать нужно только через нос. Воздух вбирается быстро, резко, коротко. Для упрощения процесса делайте вдох шумно.

2. Кислород посылается глубоко.

3. Вдох делается часто, каждую секунду.

4. Разбейте стрельниковскую сотню (96 вдохов–выдохов) на циклы. Для детей – по 4 вдоха, для взрослых – по 8. То есть малыши вдыхают по 4 раза каждую секунду, отдыхают 3–5 секунд, потом продолжают гимнастику опять, делая всего 24 цикла. Взрослые дышат 12 циклов по 8 упражнений. Перерыв тот же.

5. Выдох делается произвольно через рот или нос. В момент выталкивания воздуха думать о выдохе не нужно. Он проходит самостоятельно.

6. Одновременно с дыханием совершаются движения руками, грудной клеткой, головой. Набор физических нагрузок зависит от упражнения и возраста пациента.

7. Мышцы на вдохе должны напрягаться, сопротивляться потоку кислорода. Это основное правило для зарядки по Стрельниковой.

8. На выдохе грудная клетка расслабляется.

9. Делать зарядку можно стоя, лежа, сидя.

Еще несколько рекомендаций:

1. Заниматься гимнастикой по Стрельниковой можно детям с 3–4 лет и взрослым любого возраста.

2. Делайте зарядку в группе, семьей.

3. Регулярность выполнения дыхательной гимнастики — залог успеха. Уделяйте упражнениям 5–10 минут ежедневно для профилактики ОРЗ, для хорошего самочувствия; по 40 минут – с целью вылечить заболевание, исправить деформации позвоночника, наладить психосоматическое состояние.

4. Начинайте занятия с разминки.

5. Включайте марш, мелодию в ритме строевого шага.

6. Придерживайтесь метода носового дыхания в повседневной жизни, вне занятий гимнастикой.

1.     «Ладошки».

Исходное положение (И. п.): встаньте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и «Покажите ладони зрителю» - «поза экстрасенса». Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохе носом и одновременно сжимайте ладошки в кулачки (делать хватательные движения). Строго следите за тем, чтобы в момент вдоха плечи не поднимались. Подряд сделаете 4 резких, ритмичных вдоха носом (т. е. «шмыгнуть» 4 раза). Зачем руки опустите и отдохните 3-4 секунды – пауза.

Помните! Активный вдох носом – пассивный выдох через рот.

Норма: «прошмыгайте» носом 24 раза по 4.

    2.  «Погончики».

И. п.: встаньте прямо. Кисти рук сожмите в кулачки и прижмите к поясу. В момент вдоха толкайте кулачки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Затем кисти рук возвратите в исходное положение на уровень пояса. Плечи расслаблены – выдох ушел. Выше пояса кисти рук не поднимайте. Сделайте подряд уже не 4 вдоха – движения, а 8. Затем отдых 3-4 секунды и снова 8 вдохов – движений. Норма: «прошмыгайте» носом 12 раз по 8.

    3. «Насос». (накачивание шины).

И. п.: встаньте прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч. Сделайте легкий поклон вперед (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно резкий и короткий вдох носом во второй половине поклона. Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподнимитесь (но не выпрямляйтесь) и – снова поклон и короткий, шумный вдох с пола. Возьмите в руки свернутую газету или палочку и думайте, что накачиваете шину автомобиля. Поклоны делайте ритмично и легко, низко н кланяйтесь, вполне достаточно поклона в пояс. Спина круглая (а не прямая, голова опущена.

Помните! «Накачивать шину» нужно в темпо – ритме строевого шага. Делать подряд уже не 8 вдохов – движений, а 16. Затем отдых 3-4 секунды и снова 16 вдохов – движений. Выдох уходит после каждого вдоха самостоятельно (пассивно) через рот.

Норма: «прошмыгайте» носом 6 раз по 16.

   4. «Кошка». (приседание с поворотом)

И. п.: встаньте прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч (ступни ног в этом упражнении не должны отрываться от пола). Сделайте легкое танцующее приседание и одновременно с приседанием – поворот туловища вправо, - резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево, и тоже короткий, шумный вдох носом. Вправо – влево, вдох, справа – вдох слева. Выдохи уходят между вдохами сами. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот только в талии. Сделайте подряд уже не 16 вдохов – стрельниковская «сотня»).

   5. «Обними плечи» (вдох при сжатии грудной клетки).

И. п.: руки согните в локтях и поднимите на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за печи, и одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно друг другу (а не крест-накрест, ни в коем случае их не меняйте (все равно какая рука сверху – правая или левая, широко в стороны не разводите и не напрягайте. Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад (вдох с потолка).Хочу такой сайт

Норма: сделайте 3 раза по 32 вдоха – движения. Отдых после каждой «тридцатки» (32 вдоха – движения) – 3-4 секунды.

   6. «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи»).

И. п.: встаньте прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч. Наклон вперед – руки тянутся к полу – вдох. И сразу без остановки (слегка прогнувшись в пояснице) наклон назад – руки обнимают плечи. И тоже вдох. Кланяйтесь вперед – откидывайтесь назад, вдох с пола – вдох с потолка. Выдох уходит сам в промежутке между вдохами. (Не задерживайте и не выталкивайте выдох).

Норма: сделайте 3 раза по 32 вдоха – движения. Отдых после каждой «тридцатки» (424=96 («сотня»); «Погончики» (812=96 («сотня»); «Насос» (166=96 («сотня»); «Кошка» (323=96 («сотня»); «Обними плечи» (323=96 («сотня»); «Большой маятник» (323=96 («сотня»).

   7. «Повороты головы»

И. п. : встаньте прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища (основная стойка). Поверните голову вправо, сделайте шумный короткий вдох носом с правой стороны. Затем поверните голову влево – «шмыгните» носом с левой стороны. Вдох справа, вдох слева. Посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох не тянуть.

Помните! Выдох должен уходить после каждого вдоха самостоятельно через рот.

Норма: «прошмыгайте» носом 3 раза по 32 (96 – стрельниковская «сотня»). Отдых после каждой «тридцадки» (32 вдохов – движений) 3-4 секунды.

   8. «Ушки».

И. п. основная стойка. Слегка наклоните голову вправо – правое ухо идет к правому плечу – шумный короткий вдох носом. Затем слегка наклоните голову влево – левое ухо идет к левому плечу – тоже вдох. Чуть-чуть покачайте головой, как будто мысленно говорите кому-то: «Ай-ай-ай, как не стыдно!» Смотреть нужно прямо перед собой.

Помните! Вдохи делаются одновременно с движениями. Вдох должен  

Норма: 3 раза по 32 вдоха-движения.

    9. «Маятник головой».

И. п.: основная стойка. Опустите голову вниз (посмотрите на пол) – резкий короткий вдох. Поднимите голову вверх (посмотрите на потолок) – тоже вдох. Вниз – вверх, вдох с пола, вдох с потолка. Выдох должен успевать уходить после каждого вдоха. Не задерживайте и не выталкивайте выдохи.

Норма: 3 раза по 32 вдоха-движения.

    10. «Перекаты».

1) И. п.: левая нога впереди, правая сзади.

Вся тяжесть тела на левой ноге. Нога прямая, корпус тоже. Правая нога согнута в колене и отставлена назад на носок, чтобы не потерять равновесие (на нее не опираться). Делаем легкое танцующее приседание на левой ноге (нога в колене слегка гнется, и одновременно с приседанием делается шумный и короткий вдох носом, после приседания левая нога мгновенно выпрямляется. Затем сразу же переносим тяжесть тела на отставленную назад правую ногу (корпус прямой) и тоже слегка на ней приседаем, одновременно резко «шмыгая» носом (левая нога в этот момент впереди на носочке для поддержания равновесия, согнута в колене – на нее не опираться). Снова переносим тяжесть тела на стоящую впереди левую ногу. Вперед – приседание, вдох; назад – приседание, вдох.

Помните! Приседание и вдох делаются строго одновременно.

Вся тяжесть тела только на той ноге, на которой слегка приседаем.

После каждого приседания нога мгновенно выпрямляется, и только после этого идет перенос тяжести тела (перекат) на другую ногу.

Норма: 3 раза по 32.

2) И. п.: правая нога впереди, левая сзади. Делаем то же самое.

Норма: 3 раза по 32, отдых после каждой «тридцатки» 3-4 секунды.

   11. «Шаги»

1) «Передний шаг (рок-н-ролл)»

И. п.: основная стойка. Поднимаем левую ногу, согнутую в колене, вверх до уровня живота (от колена нога прямая, носок тянуть вниз, как в балете). В этот момент легко приседаем на правой ноге и делаем шумный короткий вдох носом. После приседания обе ноги должны обязательно на одно мгновение занять исходное положение, т. е. встать ровно и прямо. Поднимаем вверх правую ногу, согнутую в колене, на левой ноге слегка приседаем и шумно шмыгаем носом. Левое колено вверх – исходное положение, правое колено – исходное положение, т. е. чередование левой и правой ног. Нужно обязательно слегка присесть, тогда другая нога, согнутая в колене, легко поднимается вверх до уровня живота. Можно одновременно с каждым приседанием и поднятием согнутого колена вверх делать встречное движение кистей рук на уровне пояса. Упражнение напоминает танец рок-н-ролл.

Норма: 32 вдоха-движения.

2) «Задний шаг»

И. п.: основная стойка. Отводим левую ногу, согнутую в колене назад, как бы хлопая себя пяткой по ягодицам, на правой ноге в этот момент слегка приседаем и шумно шмыгаем носом. Затем обе ноги на одно мгновение возвращаются в исходное положение. После этого отводится согнутая в колене правая нога, на левой делается легкое танцующее приседание.

Помните! Вдохи и движения в нашей гимнастике делаются строго одновременно.

Норма: 32 вдоха-движения.

3) Снова «Первый шаг». Сделать 32 вдоха-движения.

Итак, мы сделали 5 упражнений, т. е. 6 стрельниковских «сотен» (упражнение «Перекаты» включают в себя две «сотни»).

Помните! Урок второй половины комплекса выполняется только вместе с первой половиной.

Просмотров всего: , сегодня:

Дата создания: 14.02.2023

Дата обновления: 14.02.2023

Дата публикации: 14.02.2023

Наверх
На сайте используются файлы cookie. Продолжая использование сайта, вы соглашаетесь на обработку своих персональных данных. Подробности об обработке ваших данных — в политике конфиденциальности.

Функционал «Мастер заполнения» недоступен с мобильных устройств.
Пожалуйста, воспользуйтесь персональным компьютером для редактирования информации в «Мастере заполнения».