Оздоровительная гимнастика Хатха-йога.

Что такое Хатха –йога? В переводе с санскрита ХА означает Солнце, ТХА – Луну, т.е. дословный перевод понятия хатха – йога звучит как солнечная и лунная йога. Хатха –йога - самая низшая ступень йоги, это йога хорошего физического самочувствия.

  Хатха – йога доступна людям любого возраста. Она не имеет отношения к какой – либо определенной религии или национальности, а потому она применима и приносит пользу везде и всегда. Для детей йоговские упражнения – это профилактика сколиоза, остеохондроза, астмы и простудных заболеваний.

       Йога для детей очень похожа на игру, в которой они изучают своё тело, превращаясь в животных, растения или предметы. Большинство асан (поз)  хатха – йоги естественны, физиологичны. Они копируют зверей, животных и насекомых. Многие асаны названы их именами. Знакомые образы кошки, льва, рыбы, аиста, верблюда, змеи и т.д. помогают детям лучше представить ту или иную позу, будят фантазию и воображение. Благодаря этому дети лучше запоминают асаны и легче их осваивают.

Упражнения хатхи-йоги:

Развивают гибкость позвоночника, подвижность суставов, эластичность связок, исправляет сутулость;

Укрепляет мышечный корсет, что является профилактикой нарушений опорно-двигательного аппарата, развивает крупную и малую моторику;

Улучшается координация движений, тренируется вестибюлярный аппарат;

Активизируют работу внутренних органов, укрепляют нервную систему, способствуют концентрации внимания, развивают воображение, сенсорный аппарат.

Упражнения хатха-йоги выполняются без снарядов, что позволяет независимо то внешних условий задавать организму необходимый объём физической нагрузки

Таким образом, хатха – йога комплексно воздействует на физическое и нервно – психическое развитие ребенка.

 Статическая поза или асана хатха – йоги означает устойчивое положение тела, поэтому исполняющий должен почувствовать себя в ней удобно и комфортно. Для того, чтобы дети освоили асаны, сначала мы их выполняем в динамическом варианте (т.е. повторяем несколько раз), затем ребенок учится сосредоточению на ощущениях в некоторых участках тела. Разученные асаны я использую в утренней гимнастике, в гимнастике после сна, в физкультминутках, дети самостоятельно используют их в свободной деятельности, даже на прогулке.

Требования к условиям выполнения асан хатха – йоги:

Одежда должна быть легкой, не стеснять движений и хорошо пропускать воздух. Можно заниматься без майки и босиком;

 Асанами не следует заниматься после еды, наиболее правильным будет их выполнение через один час после приема пищи;

   А сейчас я предлагаю вам посмотреть на некоторые асаны, которые я использую в своей практике, а затем мы выполним вместе с вами те асаны, которые я подобрала для вас.

Поза «Мостик»

Поза «Змея»

Поза «Собака»

Поза «Бабочка»

     Здоровьесберегающая эффективность: игры на баланс укрепляют психику, избавляют от эмоционального перенапряжения, улучшают качество концентрации, развивают усидчивость, внимание, укрепляют вестибулярный аппарат.

«Дерево»

     Общие рекомендации: можно выполнять в процессе ООД (например, когда воспитатель знакомит детей с различными видами деревьев, их качественными характеристиками, отличительными особенностями) а также в качестве отвлечения, расслабления или перед занятием, когда требуется «собрать» внимание детей.

     Возраст: можно применять в любой возрастной группе, упражнение усложняется и упрощается в зависимости от возраста и степени подготовленности практикующих. Будьте всегда здоровы!