А мы продолжаем оздоравливаться !

В хатха-йоге позы черепахи и кобры являются важными асанами, которые помогают развивать гибкость, силу и осознанность тела.

Поза черепахи (Харасана)

Описание:

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.

Согните колени и поставьте стопы на пол, немного расставив их.

Опустите туловище вперед, стараясь прижать грудь к бедрам.

Упирайтесь ладонями в пол или обхватите стопы, если это возможно.

Расслабьте шею и голову, позволяя ей свисать вниз.

Дышите глубоко и ровно, удерживая позу от 30 секунд до 1 минуты.

Польза:

Укрепляет спину и мышцы живота.

Улучшает гибкость бедер и позвоночника.

Снимает напряжение и стресс.

Поза кобры (Бхуджангасана)

Описание:

Лягте на живот, вытянув ноги назад и прижав их к полу.

Положите ладони под плечи, локти прижаты к телу.

На вдохе медленно поднимите грудь, отталкиваясь от пола руками.

Держите бедра и ноги прижатыми к полу.

Откройте грудную клетку и посмотрите вверх, не перенапрягая шею.

Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, дыша глубоко.

Польза:

Укрепляет мышцы спины и плеч.

Улучшает осанку и гибкость позвоночника.

Стимулирует органы брюшной полости и улучшает пищеварение.

Общие рекомендации:

Перед выполнением асан рекомендуется провести разминку.

Слушайте свое тело и не перенапрягайтесь.

Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания, проконсультируйтесь с врачом или опытным инструктором по йоге.

Желаем всем крепкого здоровья!