Хатха-йога — это система физических и дыхательных упражнений, направленных на гармонизацию тела и ума. Вот несколько основных упражнений (асан), которые можно включить в практику хатха-йоги:

Утка (Поза голубя):

Сядьте на пол и согните одну ногу так, чтобы стопа находилась рядом с противоположным бедром.

Вытяните другую ногу назад и опустите бедро на пол.

Наклонитесь вперед, если это возможно, и оставайтесь в позе 30 секунд. Затем поменяйте сторону.

Вирабхадрасана I (Поза воина I):

Встаньте прямо, сделайте шаг назад одной ногой.

Согните переднюю ногу в колене, заднюю ногу держите прямой.

Поднимите руки над головой и смотрите вперед.

Удерживайте позу 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Оставайтесь в этой позе 5-10 минут для глубокого расслабления.

      Не забывайте о важности дыхания во время выполнения асан — старайтесь дышать глубоко и ровно