1. «Послушаем своё дыхание»

Цель: научить детей прислушиваться к своему дыханию, распознавать его тип, глубину, частоту и по этим признакам определять состояние организма.

Ход занятия:

• Встать, сесть или лечь — выбрать удобное положение, мышцы туловища расслаблены.
• В полной тишине дети слушают свое дыхание.
• Внимательно определяют:
• Куда попадает воздушная струя при вдохе и откуда выходит при выдохе.
• Какая часть тела движется при вдохе и выдохе: живот, грудная клетка, плечи или все вместе — волнообразно.
• Какое дыхание преобладает: поверхностное (легкое) или глубокое.
• Какова частота дыхания: часто или с паузами, спокойно, с определённым интервалом.
• Шумное дыхание или тихое, неслышимое.
• 2. Ветер» (очистительное полное дыхание).

  Цель: учить детей укреплять дыхательные мышцы всей дыхательной системы, осуществлять вентиляцию лёгких во всех отделах.

  И.п.: сидя, стоя, лёжа. Туловище расслаблено, сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку.

  1. Сделать полный вдох, выпячивая живот и рёбра грудной клетки.

  2. Задержать дыхание на 3-4 с.

  3. Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.

  Повторить 3-4 раза.

  Примечание. Упражнение не только великолепно очищает (вентилирует) лёгкие, но и помогает согреться при переохлаждении и снимает усталость. Поэтому рекомендуется проводить его после физической нагрузки как можно чаще.