Здоровьесберегающая технология Йога- хатха.

     Разминка на данный возраст включает в себя более сложные элементы

 Упражнение на дыхание «Гармошка»

Данное упражнение можно делать как одному так и в паре. На нижние рёбра спереди или чуть сбоку кладём ладошки. Представь, что к наших руках находиться гармошка. На вдохе рёбра раскрываются очень сильно, на выдохе слегка направляем рёбра внутрь, закрывая тем самым гармошку.

Упражнение помогает удлинять вдох и выдох. А так же способствует развитию диафрагмального дыхания.

Йога-сказка. Для данного возраста сказка будет тоже наиболее актуальной.

«Посещение зоопарка»

-В этот раз мы совершим путешествие в самый большой в мире зоопарк. Мы начинаем наше путешествие на самолёте. Наш самолёт пролетает над разными городами и над горными хребтами.

«Поза горы»

Исходящее положение стоя. Руки опущены вниз вдоль тела, спина абсолютно прямая. Пальцы ног равномерно распределены. Начинается поза с давления веса на каждую часть стопы, начиная с пальцев ног, далее равномерно по всей стопе. Макушка тянется вверх, лопатки расправлены, подбородок направляется вниз.

Данное упражнение позволяет найти в себе устойчивость, растянуть позвоночник и настроиться на работу.

-Самолёт летит и уже скоро совершит посадку.

«поза самолёта»

Техника исполнения: Данное положение напоминает «ласточку», только руки вытянутые вперёд. Исходное положение стоя. Корпус абсолютно прямой. На выдохе корпус наклоняется параллельно полу. Одно нога поднимается назад, руки вытягиваются вперед. Таким образом, получается прямая линия, от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев рабочей ноги.

-Вот мы и приземлились и уже направляемся в зоопарк.

Впереди стоящая стопа направлена вперёд, сзади стоящая стоит выворотно. Руки расположены одноимённо, одна вперёд, другая назад. С выдохом рука, которая впереди ставиться на пол рядом со стопой, вторая рука поднимается наверх. Руки образуют одну прямую линию, шея вытянутая, взгляд направлен вверх. Представив, что положение исполняется между двух стен. Очень важно, чтобы положение было ровным.

-Практически сразу мы встречаем вольер с крокодилами.

«Поза крокодила»

Техника исполнения: исходное положение лёжа на животе. Руки тянуться вперёд, ладони при этом соединены, а ноги тянуться назад. Так же можно отрывать руки и закрывать, представив, что это пасть крокодила.

Данное упражнение хорошо закачивает мышцы спины и ног, так же развивает гибкость спины и равновесие.

Будьте здоровы!!!