Зарядка с утра- залог здоровья всегда.

 

Зарядка- отличный способ избавиться от утренней сонливости, обеспечить прилив силы и энергии.

Так что же мешает привить любовь ребенка к физическим упражнениям? Как же приучить детей к утренним упражнениям? Что нужно сделать, чтобы дети сами хотели и систематически, каждое утро, делали утреннюю зарядку? Как заинтересовать и с чего начать?

Давайте разберемся.

1.     Утренняя зарядка для детей должна выполняться с желанием.

2.     Продумайте наиболее удобное время и рассчитайте его так, чтобы каждое утро без спешки можно было уделить 5 минут времени на физическую активность. 

3.     Вместе с мамой и папой малыш с удовольствием будет делать зарядку и повторять за ними даже сложные упражнения.

Комплекс утренней зарядки

Потягивание

Руки сцепить в замок, потянуться вверх, встав на носочки.

20 сек

Ходьба на месте

-ходьба с высоким подниманием бедра.

-ходьба на пятках,

-на носках,

-на внутренней стороне ступни,

на внешнейстороне ступни.

60 сек

Руки вверх

Поднять руки вверх (вдох), одновременно поднять голову и посмотреть на кисти рук, вернуться в и. п. (выдох).

30 сек

Вращения

Вращаем головой, кистями рук, вращение в локтевых суставах и коленных.

60 сек

Ноги врозь, руки на пояс

Повороты туловища вправо и влево.

40 сек

Наклоны вперед

Широкая стойка, руки к плечам.

1) на вдохе наклон вперед, руки вперед (вдох);

2)и.п. - (выдох)

30 сек

Ходьба с резкими поворотами

И.п.- основная стойка, руки на пояс

1)выпад правой ногой корпус поворачивается вправо, при выпаде левой корпус поворачивается влево

2) после каждого выпада вернуться в начальную позу.

60 сек

Касание пола

Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1) на вдохе - наклон вперед, руки касаются пола

2) и.п. - выдох

60 сек

Прыжки на месте

Узкая стойка, руки на пояс

1) выполняется три прыжка на месте, затем прыжок с поворотом на 180 или 360 градусов.

 2) после чего все повторяется в другую сторону.

Расслабление

Пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища.

1) на вдохе руки тянутся вверх, носочки вытягиваются

2) на выдохе резко туловище с руками опускается вперед.