Постоянное пребывание в состоянии напряжения не проходит бесследно. Физическая усталость изнашивает нервную систему, ослабляет иммунитет, следствием чего становятся частые простуды, обострения хронических недугов, психосоматические заболевания. На ментальном уровне переутомление провоцирует повышенную раздражительность, делает человека безынициативным, снижает его когнитивные способности, может привести к апатии. Страдает от синдрома хронической усталости и социальная сфера – просто не остается сил на общение, поэтому количество контактов сводится к минимуму. 

Чтобы человек не перегорел на физическом и психическом уровне, а его организм нормально выполнял все свои функции, периоды активности (а значит, и напряжения) должны чередоваться с полноценным отдыхом, качественным расслаблением. 

Так что же полезного в релаксации:

·        снижает интенсивность производства гормонов стресса и активизирует выработку «счастливых» гормонов;

·        возвращает мышлению гибкость, а человеку – умение видеть нестандартные решения непростых ситуаций;

·        восполняет запас жизненных сил и помогает их продуктивному расходованию;

·        повышает жизненный тонус, помогает легче преодолевать препятствия;

·        возвращает в нормальный режим функционирование внутренних органов и систем;

·        стабилизирует нервную систему;

·        стимулирует процессы восстановления и регенерации;

·        постепенно убирает внешние и внутренние признаки усталости;

·        возвращает в норму сердечный ритм;

·        возвращает мозг в рабочее состояние;

·        выравнивает настроение;

·        повышает физическую и умственную активность и работоспособность;

·        раскрывает творческие способности. 

Фокус внимания у отдохнувшего человека смещается с негатива на позитив, даже если окружающая действительность не особо изменилась. 

Показаниями для релаксации могут быть:

·        мышечные зажимы, которые сопровождаются болями, скованностью или ограниченностью движений;

·        хронический стресс;

·        нарушение обмена веществ;

·        утрата душевного равновесия;

·        эмоциональное выгорание;

·        головные боли, симптомы гипертонии, гастрита и других заболеваний;

·        бессонница и т. д. 

Особого внимания заслуживают случаи, когда практики релаксации противопоказаны:

·        психозы, параноидальный синдром, который сопровождается галлюцинациями, шизофрения и другие тяжелые психические заболевания;

·        эпилепсия;

·        гастриты в острой стадии и внутренние кровотечения;

·        острая форма инсульта;

·        истерические реакции.

В любом случае лучше проконсультироваться со специалистом.

Методы релаксации

Для полного расслабления и снятия избыточного напряжения используют три направления релаксации – мышечную, дыхательную или визуальную (ментальную). 

Расслабление мышц снимает физическую усталость, может уменьшить интенсивность болей, избавить от приступов паники, страха или вспышек гнева, которые не удается контролировать, освобождает от психологических фобий. Во время такой работы с мышцами в мозг отправляются нервные импульсы, сигналы, которые стимулируют выброс гормонов, снижающих чувствительность, «отключают» боль. Человек снова чувствует твердую почву под ногами, обретает равновесие, успокаивается. 

Дыхательная релаксация обеспечивает усиленное снабжение организма кислородом и успокаивает (причем иногда гораздо эффективнее седативных препаратов), избавляет от тяжелых мыслей. Кроме того, при выполнении дыхательных упражнений в работу включаются разные группы мышц, активизируется работа головного мозга, внутренних органов.

Визуальная релаксация предполагает подключение образов, приятных воспоминаний, «фотокарточек» счастливых событий. Подобные фантазии вызывают положительные эмоции, дыхание становится ровнее, лишнее напряжение уходит. Чем ярче образы, тем мощнее будет эффект. 

Рассмотрим основные методы релаксации. 

• Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР). Этот метод был разработан и предложен в 1926 году американским врачом, психиатром и физиологом Эдмундом Якобсоном. Он основан на том, что максимальному расслаблению мышц предшествует их сильное напряжение. Таким образом, чтобы достичь полного расслабления всего тела, нужно последовательно напрягать на 5-10 секунд разные его участки (кисти, предплечья и плечи, лицо и шею, лопатки, пресс, мышцы промежности и ягодиц, бедра, голени и стопы) или на 1-2 минуты сразу несколько групп мышц, после чего в течение 15-20 секунд фокусировать свое внимание на ощущении расслабления. Такое упражнение помогает освободиться от мышечных блоков, поддерживающих стрессовое состояние. Но стоит иметь в виду, что ПМР противопоказана при беременности, инфекционных заболеваниях или если врач ограничил физическую нагрузку. 
• Аутогенная тренировка (аутотренинг). Этот простой и доступный для большинства людей метод, основанный на самовнушении, придумал в 1932 году немецкий психиатр Иоганн Шульц. Аутогенная тренировка помогает укрепить силу воли, привести в порядок эмоциональный фон, нормализовать работу нервной системы и полноценно отдыхать за небольшой промежуток времени. Напрягаться не придется. Техника основана на тщательном наблюдении и запоминании телесных ощущений, которые возникают, когда мышцы расслабляются, а затем – на произвольном воспроизведении зафиксированных в памяти ощущений и соответствующего функционального состояния. Показанием для применения аутотренинга могут быть психосоматические расстройства, которые вызваны пережитым стрессом, неврозы, функциональные расстройства, заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с ЖКТ. По сути, человек учится управлять своим состоянием, самочувствием, самостоятельно справляться с физическим и психоэмоциональным напряжением, преодолевать стрессовую ситуацию. У аутотренинга есть противопоказания – возраст до 5 лет и наличие симптомов, которые не поддаются контролю. 
• Абдоминальное (или диафрагмальное) дыхание. Помогает научиться правильно дышать, насыщает кровь кислородом. Техника проста: медленно и максимально глубоко вдохнуть через нос, раздувая живот (а не грудную клетку), на несколько секунд задержать дыхание, а затем медленно через рот выдохнуть, прикладывая определенные усилия и стараясь полностью освободить легкие.
• Медитация (от латинского meditatio – размышление, обдумывание). Это метод духовной практики, который помогает максимально снизить физическую активность, отключить эмоции и сконцентрировать свое внимание, например, на своем дыхании, телесных ощущениях, на пламени свечи или шуме морского прибоя. Внешняя суета перестает иметь значение. Все внимание фокусируется на моменте «здесь и сейчас». Медитации помогают снять психоэмоциональное напряжение, справиться со стрессом, избавляют от телесной боли.
• Физиотерапия. Хорошо снимают стресс и устраняют мышечные зажимы, спазмы сеансы массажа или ванны с теплой водой, в которую можно добавить несколько капель эфирного масла лаванды. 

Психика и физика тесно взаимосвязаны и взаимозависимы. Воздействие на психику помогает менять физическое состояние, манипуляции с физическим телом снимают психическое напряжение и убирают всевозможные блоки. 

Владеть простейшими техниками и приемами релаксации полезно не только взрослым, но и подрастающему поколению. Волевые качества в детстве только формируются. Поэтому будет не лишним научиться управлять своими эмоциями, сдерживать порывы, контролировать свое поведение.