здоровье детей в зимний период

21.11.2025

Иммунитет

Прогулки на свежем воздухе. Свежий прохладный воздух укрепляет защитные силы организма, повышает тонус. Для прогулок следует выбирать малолюдные места — детские площадки, скверы, парки.
Проветривание и увлажнение воздуха в помещении. Зимой воздух часто слишком сухой, и из-за этого слизистые оболочки верхних дыхательных путей становятся более уязвимы к вирусам.
Соблюдение гигиены. Обучить ребёнка мыть руки перед едой, после улицы и игры с животными.
Закаливание — комплекс мер, который постепенно готовит организм к воздействию холода. Начинать закаливание можно даже зимой, но важно делать это постепенно.

Сбалансированное питание. В ежедневном меню должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и клетчатка.
Увеличение калорийности рациона на 25–30%.
Употребление продуктов, богатых витаминами: свежих овощей, фруктов, зелени. Зимой за время долгого хранения содержание витаминов в овощах и фруктах резко снижается, поэтому целесообразно давать соки, фруктовые и ягодные пюре, обогащённые витаминами.
Обеспечение многоразового приёма пищи — завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

Сохранять достаточный полноценный ночной сон — в зависимости от возраста, его продолжительность может составлять от 8,5 до 11 часов.
Чередовать выполнение домашнего задания с короткими физкульт-паузами — в зависимости от возраста и физического развития ребёнка можно, например, приседать, побегать по квартире.
Избегать гаджетов — малышам до шести лет не рекомендуется использовать их более одного часа в день, а детям 6–12 лет — более двух часов.

Проводить больше времени на свежем воздухе — например, кататься на лыжах, коньках или санках.
Если на улице слишком холодно, — играть дома с мячом, с обручем и скакалкой.
Чередовать более подвижную деятельность со спокойной — например, после неоднократного скатывания с горки предложить медленно покатать куклу по ровной дорожке

Просмотров всего: , сегодня:

Дата создания: 21.11.2025

Дата обновления: 21.11.2025

Дата публикации: 21.11.2025