Методика разгрузки криком — это практика, которая предполагает высвобождение негативных эмоций через крик с целью снятия стресса, эмоционального напряжения или проработки внутренних конфликтов. Однако эффективность этого метода не имеет однозначного научного подтверждения, и его применение требует осторожности. 

История и концепция

Концепцию «терапии криком» (Primal Scream) разработал в 1970-х годах психотерапевт Артур Янов. Он считал, что интенсивные крики помогают высвободить подавленные эмоции, проработать детские травмы и ускорить процесс выздоровления. Янов предполагал, что крик активирует эмоциональную и телесную память, позволяя «разрядить» подавленную энергию. 

Как может выглядеть практика

Некоторые рекомендации по проведению сеанса:

·         Найти уединённое место. Это может быть лес, берег водоёма, пустая комната или другое место, где вас никто не потревожит. 

·         Расслабиться. Можно принять удобную позу (например, лёжа в позе эмбриона), сосредоточиться на дыхании, чтобы отпустить напряжение.  Сконцентрироваться на проблемах. Мысленно «собрать в кучу» всё, что вас тяготит. 

·         Кричать. Вложить в крик всю боль и переживания. Можно повторять цикл столько раз, сколько посчитаете нужным, заканчивая, когда почувствуете, что эмоционально выдохлись

·         Успокоиться после сеанса. Сесть в удобную позу, расслабить мышцы, сосредоточиться на дыхании, возможно, помедитировать. 

Некоторые предлагают перед началом вокальную разминку — гудение, нежное пение или крик, чтобы избежать напряжения голосовых связок. 

Важные предостережения

·         Не стоит кричать постоянно. Мировые психотерапевты считают, что эту процедуру нужно проводить очень аккуратно, а терапию — предназначать для крайних случаев, когда человек уже не может нести весь груз негативных эмоций внутри себя. 

·         Не следует доводить себя до психоза. Если после сеансов вы постоянно чувствуете себя хуже, стоит обратиться к специалисту. 

·         Крик не всегда эффективен как единственный метод работы с эмоциями. Даже если разрядка криком принесёт облегчение, причины эмоционального напряжения могут оставаться нерешёнными.

·         Некоторые эксперты сомневаются в пользе крика для психического здоровья. Они указывают, что крик может активировать механизм реакции на опасность («бей или беги»), повышать уровень адреналина и кортизола, что не всегда полезно. 

Альтернативы

Если крик как способ эмоциональной разрядки не подходит, можно использовать другие методы: танцы, спортивные тренировки, рисование, лепку и любые другие творческие занятия.

Перед началом практики, особенно если есть сомнения в её безопасности, рекомендуется проконсультироваться с психологом. Специалист поможет оценить индивидуальные особенности и подобрать наиболее подходящий способ работы с эмоциями.

используемая литература

championat.comnuself.rucalm.comdoctorpiter.ru

 family.rambler.ru